Fast alle Frauen wollen ihre Figur verändern. Eine Vielzahl von Diäten, Hungerstreiks, Bewegung helfen dabei. Die beste Option ist natürlich ein Besuch in einem Fitnessstudio oder Fitnesscenter, wo ein professioneller Trainer nicht nur ein Trainingsprogramm auswählt, sondern Ihnen auch erklärt, wie Sie richtig essen, um Gewicht zu verlieren, zu straffen und abzunehmen.
Allerdings hat nicht jeder die Möglichkeit und Zeit, diese Einrichtungen mehrmals in der Woche zu besuchen und ein paar Stunden hintereinander im Unterricht zu verbringen. Es gibt nur Optionen, die zu Hause durchgeführt werden können.
Wir entwickeln ein Gewichtsverlustprogramm
Eine Frau muss sich auf Veränderungen vorbereiten und darf sich nicht verlieren. Es ist zwingend erforderlich, den Tagesablauf und die Ernährung anzupassen.
Es ist ratsam, den Tagesplan in Stunden aufzuteilen: Zeit zum Aufwachen, Wasserbehandlungen, Frühstück, Mittagessen, Mittagessen, Abendessen, Hausarbeit usw. Es ist besser, die Mahlzeiten in 5 Teile (3 Hauptgerichte, 2 Snacks) aufzuteilen - Frühstück, Mittagessen, Mittagessen, Snacks und Abendessen.
Wenn eine Frau das Abendessen kochen muss, wird empfohlen, vorher zu essen, damit keine Lust besteht und beim Kochen alles ausprobiert werden muss. Essen Sie auch nicht nach 19 Uhr.
Sie müssen Ihren Tag analysieren und 15-20 Minuten Freizeit finden. Es ist wünschenswert, dass sie in die Zeit vor dem Frühstück oder dem Nachmittagstee fallen. Diese Zeit reicht für eine geringe Gebühr. Ein paar einfache Übungen reichen aus: Kniebeugen, Liegestütze usw. Sie können auch Ihre Bauchmuskeln bewegen, dehnen oder andere Problemzonen trainieren. Eine solche Maßnahme ermöglicht es Ihnen, den Körper zu straffen, sich kräftig zu fühlen und allmählich zur Gewohnheit zu werden. Das Trainingsprogramm für jede Frau wird individuell sein. Es sollte auf wirksamen Maßnahmen in Problembereichen basieren.
Wenn möglich, kaufen sie Trainingsgeräte für den Heimgebrauch oder schreiben sich in den entsprechenden Institutionen ein. Alternativ Joggen im Park, Seilspringen etc.
Alkohol vermeiden
Von Alkohol, auch wenn er sehr selten verwendet wird, ist es besser, ihn vollständig abzulehnen. Wein, Bier, Whisky und andere Spirituosen enthalten Kalorien. Auch wenn Sie Alkohol trinken, erhöht sich Ihr Appetit. Es ist zu beachten, dass das Trinken von Alkohol Snacks umfasst, z. B. Süßigkeiten, Schinken, Käse, salziger fetter Fisch usw. Niemand wird Bier mit Äpfeln trinken und ein Stück roten Fisch ablehnen, also sollten Sie den Körper nicht provozieren.
Hula Hoop und Springseil
Diese beiden Geräte sind unverzichtbar für jede Frau, die abnehmen möchte. Das Drehen des Reifens ist einfach und angenehm. Außerdem können Sie zu diesem Zeitpunkt Ihre Lieblingsmusik oder ein interessantes Video einschalten. Wenn genügend Platz im Raum ist, können Sie Seilspringen. Das Abwechseln dieser beiden Übungen bringt dem Körper unschätzbare Vorteile. Um in Form zu bleiben, reichen 30 Sprünge am Tag.
Speisenwechsel
Auch psychologische Methoden können wirksam sein. Es lohnt sich zum Beispiel, den üblichen Essensteller gegen einen kleineren auszutauschen, dies reduziert die aufgenommene Nahrungsmenge. Sie können keine Gerichte mischen - für den ersten Gebrauch einen Teller, für einen Salat - eine separate Schüssel usw. Sie sollten auch das Hinzufügen vermeiden. Sie müssen langsam essen und gut kauen, dann ist der Körper normalerweise gesättigt und es wird nicht zu viel gegessen.
Wir führen Tagebuch
Um die Ergebnisse der Gewichtsabnahme leichter beobachten zu können, müssen Sie sie in einem speziellen Notizbuch aufschreiben. Es empfiehlt sich, dort die Kur für den nächsten Tag oder die folgende Woche aufzuschreiben und dann aufzuschreiben, was beobachtet und was unterlassen wurde. Es ist notwendig, die konsumierten Lebensmittel aufzulisten, die Anzahl der gerauchten Zigaretten aufzuzeichnen usw. Kontrollwägungen werden nachmittags durchgeführt. Sobald eine Frau das erste Ergebnis bemerkt, wird sie noch mehr Anreiz haben, Gewicht zu verlieren.
Wir verwenden Kosmetik
Die moderne Kosmetik bietet eine breite Palette an Cremes, Lotionen, Peelings und anderen Anti-Cellulite-Produkten. Es gibt auch spezielle Pflaster zum Abnehmen.
Wenn Sie solche Dinge kaufen, müssen Sie zuerst Ihre Reaktion auf ihre Zusammensetzung testen. Dazu wird eine kleine Menge der Substanz auf die Hand aufgetragen. Wenn keine allergische Reaktion auftritt, kann das Produkt verwendet werden. Normalerweise schreiben sie auf der Verpackung, wann es besser ist, dieses oder jenes Produkt zu verwenden, aber optimal - zweimal täglich.
Hausarbeit wie Sport
Hausarbeit, eine Vielzahl von Waschen, Kochen, Bügeln können in Sport verwandelt werden. Wenn Sie zum Beispiel in den Laden gehen, müssen Sie die Treppe hinunter und hinauf gehen, nicht den Aufzug. Effektiver Gewichtsverlust zu Hause: Schweiß entfernen, dh beim Reinigen müssen Sie warme Kleidung tragen, wodurch eine Art Saunaeffekt entsteht. Wenn möglich, können Sie die Bäder und Saunen besuchen.
Die Ernährung korrigieren
Ein weiterer Punkt sollte bezüglich strenger diätetischer Beschränkungen beachtet werden. Nach diesem Prinzip konstruierte Stromsysteme sind wirklich effektiv. Wenn zum Beispiel das Ziel darin besteht, 10 kg zu verlieren, machen viele Menschen solche seltsamen Hungerstreiks, um diese zusätzlichen Pfunde so schnell wie möglich zu verlieren. Aber hier gibt es einen wesentlichen negativen Punkt: Das verlorene Gewicht kehrt sehr schnell nach Beendigung der Diät zurück.
Ein übermäßig aggressiver Gewichtsverlust führt dazu, dass der Körper Fett ansammelt, da er eine Verringerung der Ernährung als Hungerstreik betrachtet. Daher sammeln sich die ankommenden Substanzen allmählich an. Oft werden die verlorenen Pfunde in noch größeren Mengen zurückerstattet. Um dies zu verhindern, müssen Sie entweder eine Schondiät wählen oder das System ordnungsgemäß verlassen und Ihre übliche Ernährung ändern.
Wenn eine Vielzahl von Diäten und Hungerstreiks nicht die beste Option sind, können Sie den Verzehr der am häufigsten konsumierten ungesunden Lebensmittel einfach einschränken. Zum Beispiel sollten natürlich Gemüse, Obst, mageres Fleisch und Milchprodukte bevorzugt werden. Einige werden am besten roh gegessen, andere gegrillt oder gedünstet. Es lohnt sich, es von der täglichen Ernährung auszuschließen: Brot und anderes Gebäck, Nudeln, versuchen Sie, Kartoffeln weniger zu verwenden. Würste, Käse, Mayonnaise, Butter und Hot Dogs sind ebenfalls ausgeschlossen.
Wasserverfahren
Solche Aktivitäten werden immer nützlich sein, und nicht nur während der Gewichtsabnahme. Eine morgendliche Wechseldusche hilft beim Aufwachen, aktiviert die Durchblutung und ein heißes Bad mit Meersalzzusätzen am Abend entspannt nach einem anstrengenden Tag.
Bei Wasserbehandlungen werden auch verschiedene Kosmetika verwendet, zum Beispiel Gele, Peelings, Packungen, die im Kampf gegen Cellulite helfen und eine tonisierende und wärmende Wirkung haben. Nach dem Baden oder Duschen werden sie mit einem leicht rauen Handtuch gründlich gereinigt und eine Art Massage durchgeführt.
3 Rezepte zum Abnehmen zu Hause
Übergewicht ist für viele mit Stoffwechselstörungen verbunden. Aber es gibt spezielle Rezepte zum Abnehmen zu Hause, die auf der Beseitigung dieses speziellen Problems basieren.
Kürbis
Kürbis ist eines der beliebtesten Lebensmittel zur Bekämpfung von Stoffwechselstörungen im Körper. Es wird sowohl als eigenständiges Gericht als auch zusammen mit anderem Gemüse gegessen. Zu Hause können Sie Karotten- und Kürbissalate sowie Brei kochen. Letzteres ist nicht nur eine gute Methode zum Abnehmen, sondern auch ein sehr vitaminreiches Gericht. Reis oder Haferflocken werden dem Brei ohne Salz hinzugefügt.
Kohlsaft
Kohlsaft hilft, den Körper von Giftstoffen und Giftstoffen zu reinigen. Aktiviert Stoffwechselprozesse, verhindert die Umwandlung von Kohlenhydraten in Fette. Sie können 2-3 Gläser dieser Flüssigkeit pro Tag trinken. Morgens wird es auf nüchternen Magen und tagsüber eine Stunde vor den Mahlzeiten eingenommen. Manchmal wird es mit Rüben- und Karottensaft gemischt.
Kräutertees
Fettleibigkeit kann in einigen Fällen durch ein Ungleichgewicht im Wasserhaushalt des Körpers verursacht werden. Um überschüssige Flüssigkeit zu entfernen, können Sie spezielle Sammlungen verwenden, darunter Löwenzahn, Immortelle und Bollush. Diese Pflanzen helfen dem Körper, angesammelte Fette abzubauen. In diesem Fall werden auch die ankommenden Schadstoffe verbrannt und nicht als Reserve gespeichert. Solche Rezepte sind jedoch für Menschen mit Pankreatitis, Hepatitis und Reizdarmsyndrom kontraindiziert.
Wie Sie aus den obigen Ausführungen ersehen können, gibt es einige Methoden zum Abnehmen. Sie können strenger wählen und umgekehrt, den Kurs nur auf Diät oder Sport lenken. In jedem Fall sollte eine Frau eigenständig eine individuelle Option für sich auswählen. Ein Gewichtsverlustprogramm für zu Hause sollte gut geplant sein. Geduld und Ausdauer sind unabdingbar, aber Selbstaufopferung, die nie gut für die Gesundheit ist, wird ausgeschlossen.